デスクワークなど、手元や近くを集中して見る時間が多いと、どうしても気になるのが目の疲れ。しょぼしょぼする・チラチラとかすむ・白目が充血するなどの不調を感じたら、眼精疲労が進んでいる証拠です。そのまま放置しておくと、頭痛や慢性的な肩こりの原因になることも。

 

マッサージやストレッチなどを行ってみても「なかなか肩こりが解消されない…」とお悩みの方は、自分では気がつかないうちに「目の疲れ」が溜まってしまっている可能性があります。「デスクワークだから仕方ない」と諦める前に、目の疲れを取るセルフケアを試してみましょう。

 

疲れが気になる時は「温める」

 

手元やモニターなど長時間近くを見続けていると、目のピントを調整する筋肉に負担がかかり、眼精疲労を起こします。疲労の溜まった筋肉の緊張をほぐすには、温めることが有効です。

温パックの作り方は、濡らして軽く絞ったタオルをラップに包み、電子レンジで1分加熱するだけ。熱々のタオルを広げ、目の周辺（こめかみ辺りまで）を覆うように温めます。

 

充血が気になる時は「冷やす」

 

充血の原因は、目の疲れを回復させようと血液量が増え、血管が膨張してしまうため。膨張した血管を収縮させ、落ち着かせるためには冷やします。

氷水につけて絞ったタオルはもちろん、手軽なのはハンカチやタオルで保冷剤を包んだもの。目の上の5分ほど置いておけば、自然に治っていくはずです。

 

肩こり・頭痛・目の奥の痛みがある時は「つぼ押し」

 

眼精疲労が原因の肩こりや頭痛には、つぼ押しが有効です。目のツボを刺激することで、血流が促進され、疲労を引き起こしている老廃物排出させます。目の周辺には、眼精疲労を回復させるツボが複数あるので、目頭の下側、眉頭にあるくぼみ、こめかみなどを刺激します。押してみて「痛気持ちいい」と感じるくらいの強さで押してみましょう。

 

そもそも目が疲れないように、眼精疲労を予防することはできるのでしょうか？目を使わない＆休めるのが1番だと思っても、なかなか難しいですよね。

 

簡単にできる目の負担を軽減する方法は、

 

・まばたきの回数を意識して増やす

（涙を促し、目の環境を整えてくれる。ドライアイ予防にも）

・1時間おきに10分休憩する（目を閉じる・遠くを見るなど、目を休ませることが大事）

・モニターやスマホと目の距離は50cm以上離す（距離が近いほど、負担がかかるため）

 

日頃の生活の中で少し気にするだけでも、目への負担は軽減し、慢性的な肩こりの改善にもつながってくるでしょう。