首肩の凝りや痛みに!肩甲骨体操

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写真は肩甲骨の動きを付けるエクササイズです。

肩がこるうううううう〜(>_<)
首がこるぅぅぅぅぅぅ〜(´;ω;`)
背中がこるううううう〜(´Д` )

そんなことはありませんか??
首や肩・背中の痛みやこりには様々な原因があります。
例えば、背骨の歪みや動きの悪さ、腹筋の筋力低下、姿勢不良などなど...

今回はその中でも肩甲骨に的を絞ってエクササイズをご紹介します。
猫背のある方は肩甲骨の動きが悪くなっていることが多く、肩甲骨を動かせないことでより猫背が進行してしまったり、頑固な肩や首、背中の痛みやこりの原因となってしまいます。

では、早速エクササイズです。
1.顎の前で両肘をくっつけるように手を合わせます(写真左下)
2.両手を広げます。この際に両肩のラインと同じくらいに肘を上げてください(写真右下)
3.両手を高く上げ、小指と小指をくっつけるように手を回します。この際に肘は出来るだけ伸ばして下さい(写真上)
4.2に戻ります
5.1に戻ります
あとはこの繰り返しです。
つまり順番としては、1→2→3→2→1→...となります。

このエクササイズは筋トレと同時にストレッチができるスグレモノです。
くれぐれも痛みのでない範囲で行うようにしてください!!

ではでは、今日も最後までお読みくださりありがとうございました。

肩こりでお悩みの方はコチラ

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