一度なると、再発しやすいぎっくり腰
慢性的な腰痛を持っている方にとって、常に気を付けていなければいけないのがぎっくり腰ですよね。
ぎっくり腰は、一度なってしまえば痛みだけではなく、その後も再発しやすく、常に腰を気を付けて生活をしなければいけません。
できれば、一度もぎっくり腰にならない人生を送りたいものですよね。
そこで今回は、ぎっくり腰を予防する方法を紹介します。
予防策：1筋肉を付ける
腰への負担が増えると、ぎっくり腰は発症しやすくなります。
腰周りの筋肉は、腰を支える上で、重要な役割を担っていますので、あればあるほどぎっくり腰になるリスクは少なくなります。
ただし、腰に不可がかかり過ぎてしまう筋肉トレーニングは、余計にぎっくり腰になる確率を高めてしまいますので、腰に不安を抱える方は、まずは水中トレーニングから始めていき、腰に不可なく筋力アップを計っていきましょう。
予防策：2腰の疲労を溜めない
腰の筋肉に疲労が溜まっている状態はかなり危険です。
いつぎっくり腰を起こしてもおかしくない状況ですので、ストレッチをして筋肉の凝りをほぐしてあげたり、入浴をしてリラックスをしたり、質のいい睡眠を取るように心がけると、疲労が蓄積されず、ぎっくり腰のリスクが低くなります。
予防策：3腰に負担をかける姿勢をしない
同じ姿勢をずっと取り続けることや、前かがみの姿勢は、腰に大きな負担を与え、ぎっくり腰のリスクが高くなってしまいます。
デスクワークの方は、１時間に１回は席を立ってストレッチをすることをおススメします。
また、前かがみの姿勢をとる際は、手すりを使ったり、ゆっくり動かすなどして、なるべく腰に負担をかけないよう、心がけましょう。
