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肉離れになった時の食生活

■2015/07/24 肉離れになった時の食生活
肉離れを起こした時、どういった食生活にするべきか
 
 
肉離れはスポーツをしている方なら、誰でもなってしまうリスクがある怪我です。
 
かなりの激痛を伴い、骨折の時のように幹部を安静にしていなければいけないので、完治するまで、運動を制限されてしまうため、スポーツ選手にとっては、いち早く治したいですよね。
 
ここではそんな肉離れを早く治すための食事方法を紹介します。
 
 
たんぱく質の摂取
 
 
肉離れを起こしている状態では、筋肉の繊維が大変なダメージを受けています。
 
繊維の治りを早めるためには、たんぱく質の摂取は欠かせません。
 
・肉
・魚
・豆類
・卵
 
などを意識して、いつもよりたんぱく質を摂取するようにすると、筋肉の治りをサポートしてくれます。
 
 
ビタミン・マグネシウムの摂取も忘れずに
 
 
たんぱく質を単体で摂取してもいけません。
 
一緒にビタミン類やマグネシウムも摂取して始めて、筋肉の治りを早めてくれるのです。
 
≪ビタミンが豊富な食べ物≫
 
・フルーツ
・野菜
 
≪マグネシウムが豊富な食べ物≫
 
・海藻類
 
こられも一緒にバランスよく摂取することで、肉離れの治りをよくしてくれます。
 
もちろん、食事は肉離れを治す上では、サポート的な役割しかできません。
 
医療機関でしっかりと治療をして、その上で治りをよくするのが食事だと考えておきましょう。


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